[...] dzień Plecy 1. Podciąganie na drązku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 3. Martwy 4 serie Barki Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie Biceps 1. Ugianie ze sztangielkami 4 serie Jacku poprzedni trening zawierał więcej ćwiczeń orza seri czy zmniejszenie ich ilości w porównianu z poprzednim okresem nie wpłynie negatywnie na rowój masy?
[...] mogła jakieś masełko czy śmietankę do smaku dodać:) Tak sobie myślę, ze bym nie dała rady przejeść tego co Ty. Kilka pierwszych dni ok, fajnie by bylo - ale kilka miesięcy masy to jednak nie tak fajnie jak niektórzy sobie myślą. Z drugiej strony - masz efekty - i widzisz je i silniejsza się robisz - więc motywacja jest. Kiedyś na forum była [...]
[...] w zwiazku z tym ze licze tylko z konkretnych zrodel i nie licze warzyw ciezko podac konkretne kcal, ale wychodzi chyba nieco ponad 3500 kcal. Zdjecia wstyawie juz na koniec masy, az sie boje, hehe %-) W tym tygodniu poprobuje troche tej jogi dla relaksu, zobacze jak mi pojdzie najpierw stanie na przedramionach, moze dzis po treningu zobacze czy [...]
[...] sa widoczne, ale zazwyczaj postepy sa male i kierowanie sie subiektywnymi/nieprecyzyjnymi pomiarami nigdzie nie prowadzi. Poza tym sam przyznasz ze duze powiekszenie masy zupelnie bez sily SMIERDZI. MOZE TYLKO MASZ WIECEJ GLIKOGENU I WODY W MIESNIACH??? Jezeli tak to spadki sa realnym zagrozeniem. Mozliwe ze slyszales ze sila pozostaje na [...]
[...] jesc i najlepiej piersi z kurczaka,tunczyk,ryz,makaron itp. duzo by wymieniac :) powiedz mi co to za stack to bede bardziej zoorintowany co z tym bcaa ale mysle ze warto i najlepiej przed treningiem przynajmniej 1g na 10kg masy ciala. panos- bcaa przed treningiem bierz jesli masz go duzo to i po treningu tez warto ale to juz zalezy od funduszy.
[...] bialka? Co do mnie: od 6 miesiecy cwicze "na sucho". Ponadto wykonuje duzo cwiczen aerobowych, w szczegolnosci bieganie na dluzszych dystansach. Udalo mi sie z powodzeniem zredukowac tkanke tluszczowa. Na chwile obecna jestem zainteresowany rozbudowaniem masy miesniowej. Dzieki z gory za odpowiedzi i serdecznie pozdrawiam, ejanek
[...] powodująca przypieszenia uderzenia jest dla Was bardzo istotna. ALE ... w przywołanym powyżej wzorze wytępuje również masa. A siła wzrosta dodatkowo proporcjonalnie do masy. Przyczym całkowita energia jest przecież wartością połowy iloczynu masy i kwadratu prędkości. Pozbawiając się części energii w postaci nie korzystania z masy ciała [...]
[...] to bardziej mnie męczą fochy i wzdychania w stylu :" O boże! jak ja nie cierpie sezonowców", "kolejny sezonowiec" itp. Oni nie są źli czy gorsi. Trza ich naprowadzić na właściwą drogę. Zainspirować do siłki. Może zostanie z 10 % z tej masy co się do końca czerwca przewinie. Ale może właśnie gadasz z kimś z tych 10 %. Łapiecie?
[...] na monotonię treningu, i to taka moja propozycja urozmaicająca była a co do wpływu - przez "niedopatrzenie" ćwiczyłem parę miesięcy kombinacją F1+F2 i powiem tak: masy nijak nie daje, ale czuć, że mocniejsza nóżka jest. Mówię, jako dodatek celem urozmaicenia a nie jako bazowe. Mówimy o tym samym , tylko ja uważam, że można by włączyć [...]
Witam polecam wszystkim cm3 po pierszym miesacu brania i cwiczenia co 2 dzen przybylo mi 5 kg masy miesniowej 17 kg wiecej na rekordze na klate zadnych skutkow ubocznych pozdrawiam :) zachecam do zakupu!
[...] zacznę trochę więcej czytać na temat diet ale to co mówisz ... tylko że nie wszystkim chce się tyle czasu jechać na sucho... to jest dobrze powiedziane.Ale z tymi skutkami ubocznymi są wielkie np: po tym jak bym brał cm3 przez 6 tygodni a potem przestał brac czy bym nie przytył szybko? czy z masy mięśniowej nie zrobiła sie masa tłuszczowa? Odp
[...] w worek boksuje raz w tygodniu góra, więc nie mogę Ci powiedzieć jak spełni swoje zadanie przy treningu bokserskim. W każdym bądź razie na siłce wielkiej pompy ani nabrania masy nie mam,za to siła i wytrzymałość wchodzi, więc myślę że możesz sobie zakupić, bcaa chyba nie będzie niezbędne skoro bardziej na boks się nastawiasz, kup carbo co by [...]
[...] chwili efekty , wiadomo że długofalowo się sprawdza znakomicie, a w redukcji chyba jednak chodzi o wyizolowanie/uwidocznienie danych partii ? nie trwa ona tak jak budowanie masy powiedzmy x-miesięcy, poza tym większość osób wychwala typowy plan masowy na redukcji, oczywiście mogę się ze wszytkim mylić :) bynajmniej proszę o rozszerzenie [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
Stan na dziś- b.dobry :-) Na tym etapie musimy przybrać trochę masy żeby po redukcji tłuszczu i odwodnieniu coś nam z Ciebie zostało. Sylwetka musi być zdrowa, mięśnie zarysowane, pełne. Często widzę na scenie zawodniczki które nie miały nic w plusie przed redukcją i na scenę wychodzą zwyczajnie odchudzone co daje efekt "wydłubanych", płaskich [...]
[...] Oczywiście przy budowie mięśni nie można pozwolić sobie na zbytnie zalanie, gdyż za dużo będzie trzeba później zrzucać tk. tłuszczowej, co odbija się na trwałości dużej masy mięśniowej. Niemniej momentem wyjściowym może być oczywiście obecna sylwetka (każdy przecież ma inne priorytety). Jeżeli chodzi o dietę to więcej białka. Tłuszczu też [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!! Druzgocące to dane i natychmiast człowiek sobie zadaje pytanie czy przypadkiem nie przeżuci się na szachy wodne, ewentualnie pływanie synchroniczne [...]
[...] po cyklu sie robi takzwany odblok czyli dazymy odpowiednimi srodkami do tego zeby nasz organizm zaczął jak najszybciej wytwarzac własny testosteron (co powoduje małe utraty masy zdobytej podczas cyklu saa) niektóre saa mogą cie tak zablokowac ze z małymi jajami bedziesz chodził tygodniam i tu sie przydaje hcg (gonodotropina kosmówkowa) nie wim [...]
[...] w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała pozbawi Cię masy mięśniowej w głównej mierze, po pierwsze dlatego, że nie wyrobisz z regeneracją, po drugie dlatego, że na każdym treningu pozbawiasz się glikogenu i robisz się płaski. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
